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觀念一：

　　「產婦坐月子」的觀念源自漢朝，至今二千多年的歷史，我們深信歷經時間考驗的古法有其存在的道理和意義。以前的人生活艱苦，每分勞動力都很可貴，即使是產婦也不例外，所以一般會希望產婦透過坐月子休養生息，多吃、多補、多睡、少事，一方面為了有充足的奶水延續生命，另方面為身強體健，以便日後能夠勞動。同樣的坐月子方式，之於現代人重點則放在調養母親體質，治療痼疾，希望透過補氣、補血、營養、休息，創造女性的健康與美麗。

　　坐月子並非醫療行為，一般人只要遵循方法得當，也可以有很好的效果。產後第一個星期是坐月子最重要的時間，關乎坐月子的成敗，效果也最顯注，所以各項方法與禁忌要確實遵守，良機錯過便不再回頭。小產也要坐月子，時間則拉長為四十天，身體才會完全復元。

　　許多產婦有「產後憂鬱」現象，原因多半來自於不知如何照顧新生兒，半夜因寶寶不得安睡，老大無人照顧，或是本身的身體不適。所以產前事先規劃很重要，家屬的支持將可大大降低產婦沮喪的程度，使坐月子的功能發揮到極至。

居家環境

避免直接吹風。

II.

請家人幫忙照顧寶寶。

III.

集中訪客、電話(處理時間最好不超過一小時)，將外界打擾的頻率降到最低。

少事多睡

I.	保持愉快心倩，謹防精神與肉體的壓力(例如：少勞動、少用眼)。
II.	每天至少有六至八小時的深度睡眠。
III.	產後兩週內需要絕對的休息，避免操持家務或提重物，提供子宮恢復的最佳條件。
IV.	平躺睡眠，睡硬床。
V.	少站，少爬樓梯。

衛生保健

I.	觀察惡露，約三星期可排淨；持陰部清潔，避免感染產褥熱。
II.	尤其注意肚子的保暖。
III.	從產後第一天即要裏上「綁腹帶」以(寬度約30－40cm的白紗布為材料，不同一般之束腹帶)，直到月子結束。綁腹帶具有調整體型、預防內臟下垂及消除妊娠紋之功效。
IV.	不可洗頭，以擦澡代替洗澡，以免造成日後頭痛或身體痠痛。

飲食調理

可喝少量開水：每次10－16cc，分六次飲用，以免小腹難收。

II.

以觀音串、荔枝濃汁或紅棗荼等飲料代替，開水解渴。

III.

不吃酸、高鹽、與冰冷的食物。甜食無妨，可幫助體力的恢復。

IV.

注重營養，不過量，每日熱量2500－2600卡為宜，親自哺乳者多加500卡。

有些食物不宜於月子間食用，以免造成便秘、內臟下垂、退奶、口乾，或是影響體內水分排出，或是影響牙齒健康。

　　禁忌之食物

涼性水果	柿子、西瓜、梨子
冷性食物	豆腐、竹筍、含維生素C之蔬菜、冬瓜、白蘿蔔、螃蟹、甲魚
水分多的食物	稀飯
油膩的食物	肥肉
刺激性食物	辛辣、胡淑、大蒜、韭菜
堅韌的食物	花生、瓜子、牛筋、牛肉乾
太乾的食物	煎、烤、乾炒

食補要領

食品「補」的程度應與惡靈排出量成反比。

II.

食補內容適宜最重要，毋須大吃特吃，影響腸胃消化；三餐主食配以點心即可，毋須吃到五餐。

III.

階段性食補，依時間調理飲食重點。

IV.

剖腹產者，直食用養肝湯：紅棗七顆，產前煮水，產後煮酒，幫助傷口恢復。

除有凝血功能障礙者外，皆可服用生化湯；自然產七帖，剖腹產十二帖，每日一帖，連續服用。可請醫師針對個人特殊症狀開加減方。

VI.

黑麻油、老薑、米酒是坐月子食補不可取代的主角。其中黑麻油具有補中益氣、茲養五臟的功效，大量的不飽和脂肪酸可去除膽固醇，豐富的前列腺素還能抗衰老。和老薑炒熱後，有去寒保暖、加強新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞之功效。而水分含量為13%的老薑本身則有利尿與促進食慾等作用。至米酒則是扮演催化的角色(不宜用其它酒類)，所以怕酒者可以半水半酒替代，或是細火慢燉將酒精蒸發掉。

VII.

肉類的麻油燉品以雞最為適宜，因其熱量與脂肪較少，又富含修補身體組織所需的蛋白質，以及多元不飽和脂肪酸，不僅增加產婦的抵抗力，還可促進乳汁分泌。

VIII.

素食者可以五榖類、豆類、麵筋類、黃豆類、核果類及種子、蔬菜、根莖類等六大類素食，取代豬肝、腰花和雞，與麻油、老薑、米酒一起燉煮，但每日應食用卅五種以上的素食，且六大類混合食用。

IX.

素食的產婦易缺乏維生素B12，鐵和鈣，應注意適量補充。其中鐵質可由乾豆類(黃豆、紅豆、黑豆)、乾果類(紅棗、黑棗)與堅果類(杏仁、腰果、核桃)中攝取，而牛奶、胚芽米、全麥、深色蔬菜中則含有豐富的鈣。

因食用酒精過敏出疹者，可以米酒100CC加10g炒過的鹽擦患部，即可獲得改善。

　　主要食補

時間	主要食補	欲達目的
產後一星期	麻油豬肝	排清惡露，消除水腫(發汗、排出多餘水分)
產後二星期	麻油腰花	保健腰背，預防酸痛，並促進新陳代謝
產後三至四星期	麻油雞	補充體力，排除脹氣，修補身體組織

觀念二：

　　產後坐月子的重要性已毋庸置疑，月子坐得不好或沒坐月子，日後可能會出現以下後遺症：

I.	腰痠背痛：通常因睡姿或餵奶姿勢不對，或提重物、勞動、久站。
II.	皮膚鬆弛，老化：此為水分攝取過多之故。
III.	乳房下垂：喝水、吃酸食之故。
IV.	內臟下垂：未束綁腹帶，使內臟未獲得良好的支撐。
V.	子宮下垂、膀胱下垂、陰道鬆弛：提重物、勞動、久站都有影響。

坐月子飲食建議

●適合食用時間

＊日後視情形需要食用

產後天數

養生食物

１－７天

８－14天

15－30天

３－７天

生化湯

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麻油豬肝

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麻油腰花

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麻油雞酒

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紅豆料理

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黑豆料理

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荔枝濃汁(觀音串)

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油飯

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甜米糕粥(桂圓肉飯)

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三豆飯

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紅豆龍眼乾

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黑砂糖紅豆飯

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青仁黑豆糖

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發乳食品

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老薑甜紅豆

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煎酒薑餅

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酒煮鯉魚

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紅棗荼

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麵線

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酒煮花生

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炒三色青菜

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